Uncategorized

Viimeisetkin kesäriennot alkaa olla takana päin ja helteisen heinäkuun jälkeen palaillaan takaisin arkirutiinien pariin. Paluu duuniin, opiskeluihin ja “uuteen normaaliin” tarkoittaa monille meistä tänäkin syksynä sitä, että päivittäiset askeleet voi melkein laskea kahden käden sormilla eikä työpäivän aikana tarvitse liikkua, kuin korkeintaan vessaan ja jääkaapille.

Pandemian mukanaan tuomat etätyöt ja -palaverit jatkavat edelleen voittokulkuaan ja tämä saattaa aiheuttaa todella ison loven päivittäiseen arki- ja hyötyliikuntaan. Kuntosaleille ja ryhmäliikuntaan saattaa edelleen olla korkea kynnys osallistua eikä pelkkä lenkkeilykään syksyn sateiden saapuessa jaksa enää innostaa samalla tavalla.

Miten sitten löytää kadoksissa oleva treenimotivaatio ja saada kiireisiinkin päiviin sujautettua sopivasti kehomme kaipaamaa liikuntaa?

AMMATTILAISTEN KOLME VINKKIÄ

GROW valmentajat paljastavat nyt kolme vinkkiä miten löytää hukassa oleva treenimotivaatio ja pitää sitä yllä arjen pyörityksessä. Ota ihmeessä nää keinot kokeiluun ja kerro meille miten ne toimi sulle!

1. PIENIN MAHDOLLINEN ASKEL

Usein sorrutaan ajattelemaan, että kaiken täytyy muuttua kerralla. Jääkaapin sisältö täytyy laittaa kokonaan uusiksi, treenata tulee ainakin 4-5 kertaa viikossa ja herkkulakkoonkin on alettava, tai muuten ei tuu mistään mitään. Wrong!

Tämäkin tapa saatta toimia joillekin, mutta kokemuksemme mukaan mitä pienemmillä stepeillä lähdetään hakemaan muutosta nykytilaan, sitä pysyvämpiä tuloksia saadaan aikaan. Maltti on siis todellakin valttia muutoksen polulla!

Jos liikunta on jäänyt minimiin viime aikoina, mieti mikä olisi pienin mahdollinen askel ja aloita siitä. Kokeile esimerkiksi startata päiväsi pienellä kävelylenkillä ennen töiden aloitusta tai ota lenkkipaussi keskellä päivää. Jo lyhyelläkin (20-30min) päivittäisellä kävelyllä on tutkitusti positiivisia vaikutuksia ihmisen perusterveydentilaan ja kunnon kohenemiseen.

Kun alat nauttia päivittäisestä lenkkeilystä, muodostuu siitä helposti uusi terveyttä tukeva rutiini ja pian huomaat innostuvasi muustakin liikunnasta entistä useammin.

2. PERUSTUKSET KUNTOON

Rakentaisitko talon ilman perustuksia?

Tämä kysymys on hyvä vastaus siihen miksi liikkeelle kannattaa lähteä maltilla ja pienin askelin. Peruskunto on kovan kunnon perusta eikä sitä saavuteta vetämällä jatkuvasti kaasu pohjassa ja mittarit punaisella.

Maksimisykkeillä tehtävät treenit on olleet jo pitkään muodissa, mutta pelkästään täysiä treenaamalla ei ikävä kyllä edistetä kenenkään terveyttä. Vaikka kovempaakin treeniä tarvitaan välillä (riippuen jokaisen henkilökohtaisista tavoitteista ja muusta elämän kuormituksesta), niin siitäkin saatava hyöty on monin kerroin kestävämpää silloin, kun “perustukset” on kunnossa.

Matalasykkeinen arkiliikunta on siis vahvan peruskunnon tärkeä peruspilari, jota ilman “taloa” on lähes mahdotonta rakentaa.

3. MIETI MISTÄ INNOSTUT

Etsi oma tyylisi liikkua! Kokeile rohkeasti eri lajeja ja tunnustele mikä niistä herättää eniten lapsenomaista innostusta sisälläsi. Liian usein me aikuiset ajaudutaan suorittamaan treenaamistakin ajatuksella “näin mun on vaan pakko tehdä” ja unohdetaan samalla se tärkeä elämäniloa ylläpitävä tosiasia, että elämästä (ja liikkumisesta) kuuluu myös voida nauttia.

Muista, että ei ole olemassa vain yhtä oikeaa tapaa treenata. Pääasia on, että liikut ja voit nauttia liikkeen tuomasta hyvästä energisestä fiiliksestä!

… Ja tästä pääset ottamaan haltuun motivoivat ja innostavat GROW -kotitreenit ja kokeilemaan ensimmäiset 7 päivää veloituksetta!

Ollaan varmaan kaikki yhtä mieltä siitä, että vuosina 2020 ja -21 on todennäköisesti lanseerattu enemmän kotitreeni- ja verkkovalmennuksia, kuin koskaan aiemmin ihmiskunnan historiassa. Poikkeusolojen vallitessa ja kuntosalien sulkeutuessa keväällä 2020 sai alkunsa myös Good Reps Only Workout.

Kuluneen vuoden aikana erilaisten verkkovalmennusten kirjo on kasvanut niin suureksi, että googlettamalla sanat “kotitreeni + valmennus” antaa hakukone loputtomalta tuntuvan listan vaihtoehtoja, joista kaikki vaikuttavat ensisilmäyksellä yhtä hyviltä. Mistä sitten tietää mikä niistä kannattaisi valita ja mikä on itselle juuri se oikea valmennus?

VÄLINEILLÄ VAI ILMAN

Ensiksi kannattaa lähteä liikkeelle siitä, mitä harjoitteluun sopivia välineitä kotoasi löytyy tai mitä olet halukas hankkimaan. Monet verkkovalmennukset tarjoaa valtavat määrät hyviä treeniohjelmia kuminauhalla, kahvakuulalla tai käsipainojen kanssa tehtäväksi, mutta harvalla meistä löytyy kotoa valmiiksi kovin kattavaa arsenaalia erilaisia välineitä.

Siksi kannattaakin valita valmennus, joka sisältää vähintään kattavan määrän oman kehon painolla suoritettavaa harjoittelua. Kun treeniohjelma ei sisällä liikaa välinekikkailua, motivaatio kotona treenaamiseen ei lopahda heti alkuunsa välineiden puuttumisen seurauksena. Toinen hyvä syy suosia kehonpainoharjoittelua on se, että simppelit koko kroppaa kehittävät treenit voi aina skaalata omaan kuntotasoon ja päivän fiilikseen sopivaksi – ja lopulta vain oma mielikuvitus on rajana kehonpainoliikkeitä varioidessa!

Parasta tietysti on, jos sama valmennuskirjasto sisältää kattavasti molempia – sekä kehonpainoharjoittelua, että välineiden avulla tehtävää treeniä. Näin kotona harjoittelustakin voi saada mahdollisimman monipuolista ja vaihtelevaa.

HYVÄ VALMENNUS INNOSTAA

Moni hienosti alkanut treenikausi tyssää valmennuksien monimutkaisuuteen, treenien uuvuttavaan määrään ja tiukkaan aikataulutukseen. Suurin osa nettivalmennuksista kyllä kertoo miten saada pois 5kg vyötäröltä tai kasvattaa hauista kotigymillä, mutta valitettavan suuri osa näistä valmennuksista ei innosta tai motivoi jatkamaan hyvin alkaneella kehityksen polulla paria viikkoa pidempään. Pian saattaakin alkaa tuntumaan, että treeniohjelman virheetön suorittaminen vaatii liikaa uhrauksia sekä syö resursseja itselle kaikkein merkityksellisimmistä asioista.

Heti alkuun kannattaa siis tehdä itselleen selväksi se, millainen valmennus motivoi sua vetämään jumppakamat niskaan myös niinä päivinä, kun hikoilu ei huvittaisi ja aikaa tai muita resursseja on käytössä rajallisesti? Saako sut liikkeelle ajatus mahdollisimman hikisestä ja hapottavasta treenistä, jonka jälkeen fiilis on kuin maailmanmestarilla vai innostutko enemmän hyvää oloa ja positiivista energiaa päiviisi tuovasta liikunnasta?

Vai olisko sittenkin siisteintä, jos voisit yhdistää kaiken edellä mainitun ja valita valmennuksen, joka tarjoaa samassa paketissa innostavaa ja hauskaa, mutta myös tehokasta ja hikistä treeniä!

LAATU TAKAA TULOKSET, EI MÄÄRÄ

Kun treenaamisessa (tai missä tahansa elämän osa-alueessa) keskitytään määrän sijaan tekemisen laatuun, kehitystä tulee, kuin itsestään. Tämä puolestaan motivoi aidosti jatkamaan treenien parissa päivästä ja viikosta toiseen. Pian jo huomaatkin, että odotat innoissasi seuraavaa treeniä etkä malta odottaa, että pääset oppimaan mihin kaikkeen kehosi pystyykään!

Good Reps Only Workout on nimensä mukaisesti laadukkaisiin ja kehitystä tuoviin toistoihin tähtäävä kotitreenivalmennus. Olemme luoneet perinteistä poikkeavan tavan treenata, jossa jokaisen GROW -treenin voi innovatiivisesti pilkkoa omaan aikatauluun, kuntotasoon tai fiilikseen sopiviksi annospaloiksi. Näin treenit on helppo aloittaa ja ennen kaikkea pitää mukana arjessa ilman, että joutuu luopumaan muista elämän tärkeistä asioista treenaamisen vuoksi.

PS. Vielä ehdit mukaan meidän uusimpaan 21 päivän #GROWFLOW -valmennukseen, jonka toinen viikko starttasi tänään! Ekat 7 päivää treenaat veloituksetta ja voit irtisanoa jäsenyyden milloin tahansa. Tuu mukaan kokeilemaan miltä tuntuu hyvien toistojen GROW -treenit ja millaista kehitystä voitkaan saada aikaan niiden avulla! #LetsGrow

GROW eli Good Reps Only Workout on elämisen ja treenaamisen laatuun keskittyvä filosofia, jonka ensisijaisena tavoitteena on opettaa oman kehon kuuntelua ja sen tarpeiden mukaan treenaamista. GROW on itseasiassa niin simppeli, että alkuun se voi tuntua jopa hämmentävän helpolta. Mutta yksinkertaisuudessa piileekin koko jutun juoni!

RÄÄKKITREENI EI TAKAA TULOKSIA

Liian monet meistä joutuvat päivittäin maksamaan kovaa hintaa siitä, että itsestä huolehtiminen on jäänyt taka-alalle. Pahimmassa tapauksessa tätä kompensoidaan satunnaisilla kuntokuureilla tai toistuvilla liian raskailla rääkkitreeneillä. Meihin on syystä tai toisesta iskostunut ajatus “tuloksia syntyy ainoastaan tekemällä enemmän ja kovempaa”, mutta totuus on, että kuntoon pääsee tekemällä sopivasti, laadukkaasti ja säännöllisesti.

“Mua suoranaisesti harmittaa, kun edelleen ihmiset kehuu kaduilla ja työpaikkojen lounaskeskusteluissa sillä, miten vähän on nukkunut tai miten monta tuntia on vetänyt treeniä tai töitä putkeen. Miten vähän on levännyt ja miten “ankara” on itselleen ollut.” – Hatsolo, GROW:n kehittäjä

Vaikka Hatsolon kuvailemaa elämäntapaa yleensä ihannoidaankin, on se todellisuudessa typerintä mitä voit itsellesi tehdä. Siinä ei ole mitään siistiä, että olet jatkuvasti lopussa ja ajat itsesi ahdinkoon!

MENESTYKSEN RESEPTI

Jos olet koko ajan jaksamisesi äärirajoilla, on hyvin haastavaa olla luova, ajatella selkeästi, saada aikaan tulosta töissä / treeneissä tai reagoida häiriötilanteissa. Jos taas teet asiat fiksummin ja haluat pärjätä oman elämäsi kilpajuoksussa, muista tämä:

Menestyksen pohja luodaan tekemällä asioita säännöllisesti ja laadukkaasti. Jokaisella meistä on sama määrä aikaa ja rajallinen määrä energiaa päivässä. Pitkäkestoiset tulokset syntyvät siitä, mihin aikasi sijoitat ja missä fokuksesi on!

GROW -tiimin tavoitteena onkin, että tulevaisuudessa ihmiset alkaisivat pikemminkin kehua sillä, miten levänneitä, energisiä ja vireessä he ovat. Siksi GROW opettaa sinua kuuntelemaan kehosi viestejä ja muokkaamaan treenejäsi sellaiseksi, joiden avulla et ole poissa pelistä vaan päinvastoin – olet täynnä energiaa ja valmiina vastaamaan maailman tarjoamiin haasteisiin!

HYVINVOINNIN NETFLIX

GROW:n toimivuus perustuu oman kehon kuunteluun ja sen tarpeiden mukaan treenaamiseen. Tavoitteenamme on opettaa sinua poimimaan valmennustalustaltamme omaan elämäntilanteeseesi parhaiten sopivat treenit ja rakentamaan niiden pohjalta omia tavoitteitasi tukevat harjoitusaikataulut. Ennen pitkää huomaat kasvaneesi itse itsesi valmentajaksi etkä koskaan enää ole riippuvainen yksittäisistä verkkovalmennuksista tai jostain tietystä treeniohjelmasta!

Kehitämme jatkuvasti toimintaamme GROW -filosofian mukaisesti ja tavoitteena on rakentaa markkinoiden edistyksellisin ja nykyaikaisin hyvinvointipalvelu, jossa on kaikki mitä tarvitset kokonaisvaltaisen hyvinvointisi edistämiseksi. GROW -valmennusalusta on siis, kuin moderni hyvinvoinnin Netflix!

Jos tämänkaltainen treenifilosofia ja valmennusalusta kuulostaa kiinnostavalta, niin tervetuloa mukaan GROW- treenien maailmaan! Ekat 7 päivää saat tutustua treeneihimme ilmaiseksi ja jatkosta voit päättää itse. Nähdään valmennusalustalla ja suljetussa GROW FB -ryhmässä!

#letsgrow #goodrepsonly

3 SYYTÄ MIKSI KOTITREENILLÄ PÄÄSEE HYVÄÄN KUNTOON

Tiesithän, että sun ei tarvi käydä salilla päästäkses hyvään kuntoon? Järkevä ja monipuolinen kehonpainoharjoittelu voi kehittää jopa nopeammin, kuin kova kuntosalirääkki.

Good Reps Only Workoutin pitkänlinjan valmentajat kertovat nyt kolme timantinkovaa ajatusta siitä, miten ja miksi kotitreenillä voit saada yhtä hyviä (ellei jopa parempia) tuloksia, kuin perinteisellä salitreenillä.

UNOHDA TURHA PULLISTELU

Meille kaikille on varmasti käynyt joskus niin, että ryhmäliikuntatunnilla tai kuntosalitreenin aikana on tullut tunne, että muiden treenaajien katseiden alla on pakko suoriutua hinnalla millä hyvänsä tietystä toisto- tai kilomäärästä. Valitettavan usein egon ottaessa vallan toistojen laatu kuitenkin kärsii ja loukkaantumisriski kasvaa.

Kotona treenatessa sä voit kaikessa rauhassa keskittyä suorittamaan liikkeet teknisesti oikein ja täysin omassa tahdissa. Kun focus on vauhdin tai kuorman sijaan hyvissä, puhtaissa toistoissa, tuloksia alkaa syntyä kuin itsestään. Eli laatu takaa tulokset, ei määrä!

LIIKE LISÄÄ LIIKKUVUUTTA

Ihmiskeho kaipaa kehittyäkseen muutakin, kuin valtavan määrän rautaa tankoon. Monipuolinen ja järkevästi rakennettu kehonpainotreeni ei tukota, vaan pikemminkin lisää huomaamatta koko kropan liikkuvuutta. Tämä on erittäin tärkeä osatekijä kehon hyvinvoinnin ja kehityksen kannalta.

VOIT TREENATA MILLOIN JA MISSÄ VAIN

Kotona yksin jumppaaminen ei aina jaksa pidemmän päälle innostaa. Etenkin, jos treeniohjelma on vain tylsä PDF -tiedosto tai sattumanvaraisesti kaiveltu video YouTuben kätköistä.

GROW -kotitreenien ansiosta sun ei enää koskaan tarvi miettiä jaksaako treenaaminen innostaa tänään vai ei. Valitset valmennusalustaltamme parilla klikkauksella mieleisesi treenin, pistät videon pyörimään ja BOOM! Yhtäkkiä olkkari onkin kuntosali ja kannustavat valmentajat löytyykin sun telkkarista sekä treenikaverit GROW:n yhteisöllisestä Facebook -ryhmästä.

Ja kun maailma pandemian jälkeen jälleen aukeaa, niin nämä treenit voit ottaa mukaasi minne vain! Kun sisäistät GROW -filofosian ja -treenimetodit, ei hyvässä kunnossa pysyminen oo enää koskaan kiinni lähimmän kuntosalin sijainnista!


PS. GROW -treenejä voit kokeilla ilmaiseksi 7 päivän ajan! Sen jälkeen hintaa jatkuvasti laajenevan valmennusalustan käytölle jää vain 9,90€/kk. Yhdellä kiinteällä kuukausimaksulla saat kätevästi käyttöösi kaikki aiemmat sekä myös tulevat GROW -alustan valmennukset. Ota tilanne haltuun ja #LetsGrow !