Nyt esittelemme kolme periaatetta, jotka muodostavat koko homman pohjan. Jos näistä periaatteista luistaa, GROW -treenit eivät tuota optimaalista tulosta. Seuraavia kolmea periaatetta noudattamalla varmistetaan, että paras energiasi jää niihin hetkiin, joilla on oikeasti merkitystä sinun elämässäsi. Niihin hetkiin, joissa on tärkeää, että olet iskussa, skarppina ja paras versio itsestäsi. Jotta pystyt loistamaan elämäsi työhaastattelussa, antamaan kaikkesi kisapäivänä, jaksat leikkiä lastesi kanssa tai pystyt nauttimaan arjesta terveenä läheistesi vierellä. Treenaamista markkinoidaan usein kyseenalaisilla termeillä. Keskiössä saattaa olla se, että tehdään aikaa vastaan, maksimimäärä toistoja tai muu vastaava, jolloin laatu unohdetaan. Pahimmassa tapauksessa treeneistä on tarkoituksella niin vaikeita, ettei niitä ole edes mahdollista päästä maaliin. Käteen jää luovuttamisen aiheuttama huono fiilis ja viimeistä pisaraa myöten kulutettu energiapankki. GROW -treenisessio ei ole koskaan kisa. Se ei ole se hetki, jossa yrität mitata, mihin pystyt. Treenisessiossa lataat energiaa sitä hetkeä varten, kun sinun on oltava parhaimmillasi. Kun ”game night” koittaa, GROWn avulla olet valmis räjäyttämään pankin.
PERIAATE 1. GOOD REPS ONLY
Kuten nimikin kertoo, tämä on GROW -metodin sydän. Ideana on tehdä ainoastaan laadukkaita toistoja. Olipa ohjelmoinnissa mikä toistomäärä tahansa, joudut itse loppupeleissä päättämään, mikä toistomäärä on sinulle paras. Teet pelkästään tasan niin monta toistoa, kuin pystyt tekemään laadukkaasti. Hyvä nyrkkisääntö on se, että lopetat sarjan siinä vaiheessa, kun voisit vielä tehdä tuplamäärän toistoja. Sinun tulee pystyä toistamaan sarja yhtä laadukkaasti koko treenin ajan. Jos väsyt jo heti alussa, etkä pysty pitämään laatua yllä, olet tehnyt liikaa, tai palautunut liian lyhyen ajan. Muista! Treenin viimeisen sarjan on oltava se parhain. Tällöin olet tehnyt treenin fiksuimmalla tavalla oikein.
Jos puhutaan urheilukisoista, turnauksen finaalissa on yleensä ne kaikkein vaikeimmat vastukset. Silloin pitää olla poweria jäljellä. Onnistumista ei mitata siinä, mitä olet aloittanut, vaan siinä, mitä olet tehnyt laadukkaasti loppuun. Oli kyse sitten treenistä, projektista, töistä, mistä tahansa. Palkintoa ei jaeta keskenjääneestä, vaan maaliin viedystä suoritteesta.
PERIAATE 2. GREASE THE GROOVE
Pavel Tsatsoulinen sanonnan ”Grease The Groove” tapaan, kun toistat samoja liikkeitä useasti päivittäin tai pienissä osissa päivän aikana, lihasmuisti paranee ja kehosi alkaa hermostoa myöden kehittymään ja tottuu tällaiseen treeniin. Niistä alkaa tulla normaalia kehollesi. Ajattele pitäväsi itsesi ”öljyttynä”. Tämä periaate pätee, teit treenit sitten kerralla päivässä tai jaksotettuna pienempiin osiin. Kun pidät itsesi päivittäin liikkeessä, vireystilasi pysyy ylhäällä ja voitelet kehoasi. Kun pidät annoskoon treeneissä itsellesi sopivana, toistot pysyvät laadukkaina ja kehosi palautuu sarjojen tai treenien välissä. Mitä jos tekisit yhden kierroksen treeniä aina silloin, kun kaverit häipyvät tupakkatauolle?
PERIAATE 3. USE THE FORCE
Jedisoturin tapaan anna aikaa sille, että herättelet ja kuuntelet kehoasi. Voima kaikkeen tekemiseen tulee rentoudesta ja herkkyydestä. Aisti mitä kehossasi on meneillään. GROW ideologian mukaan optimaalinen kehitys saavutetaan vain silloin, jos maltat olla ahmimatta liian suuria treeniannoksia. Lähde aina kevyesti liikkeelle, ajattele treenin alkuosio lämmittelynä. Oman fiiliksen mukaan voit kiristää tahtia, jos tuntuu siltä, mutta pidä mielessä Good Reps Only -periaate. Mitä tahansa teet, älä pakota.